g3outdoors

Kako možete koristiti tehnologiju da biste bili motivirani i na tragu?

Kako možete koristiti tehnologiju da biste bili motivirani i na tragu?

Zatražite stol ispred klase. Ne morati filtrirati distrakciju u učionici može učiniti čuda. Uključite više “zelenog vremena”. U studiji iz 2009. godine, samo 20 minuta hodanja u parku, u usporedbi s 20 minuta hodanja u gradu u centru grada ili stambenom prostoru, bilo je dovoljno da poboljša pažnju u djeci s ADHD-om.

ADHD tretmani bez lijekova za odrasle

Odaberite sustav organiziranja i pridržavajte se toga. Mnogi odrasli s ADHD -om znaju da se trebaju organizirati, ali napuštaju sustav nakon sustava. Odaberite jedan i držite se najmanje nekoliko tjedana, ne samo nekoliko dana. Momak koji je došao, ima članak koji će vam pomoći u stvaranju prilagođenog organizacijskog sustava. Razgraditi teške zadatke na male komade. Zamorni zadaci, poput podnošenja ili sortiranja, često padaju usput. Recite sebi da ćete podnijeti 5 komada papira, sortirati 10 predmeta ili platiti 2 računa. Jednom kada se zadatak započne, često će vas zamah prenijeti izvan početne kvote. Provjerite članak o brzini kojim se nalaze vaši zadaci koji će vam pomoći da ostanete na putu. Koristite tehnologiju kako biste bili usredotočeni. Jedan moj pacijent stvorio je tekstualni alarm na svom prijenosnom računalu; Pomicala se preko zaslona svakih 15 minuta i pročitala “Radite li ono što biste trebali raditi?” Druga pacijentica postavila je njezin telefon alarm da zvuči u 20-minutnim intervalima u ranim popodnevnim satima, kad je znala da će se njezini lijekovi vjerojatno istrošiti. Kako možete koristiti tehnologiju da biste bili motivirani i na tragu?

Konačno, budite strpljivi. Nije moguće izbaciti sebe iz ADHD-a, ali uz podršku i upornost, može se dobro upravljati. Pogledajte samo moderne manire, Richie Frieman. Borio se s ADHD -om cijelog djetinjstva, a sada je objavio knjigu o bestseleru!

Hvala na čitanju i na vašoj, dobro … pažnji!

Reference

American American Psihijatrijsko udruženje. (2000). Dijagnostički i statistički priručnik mentalnih poremećaja (4. izd., Tekst rev.). Washington, DC: Autor.

Weiss MD, Worling DE, Wasdell MB. (2003). Studija pregleda grafikona nepažnih i kombiniranih vrsta ADHD -a. Časopis poremećaja pažnje, 7 (1): 1-9.

Kessler RC, Adler L, Barkley R, Biederman J, Conners CK, Demler O i sur. (2006). Prevalencija i korelati odraslih ADHD -a u Sjedinjenim Državama: rezultati replikacije Nacionalne ankete o komorbiditetu. Američki časopis za psihijatriju, 163 (4): 716-23.

McGough JJ, Barkley RA. (2004). Dijagnostičke kontroverze u poremećaju hiperaktivnosti deficita pozornosti odraslih. American Journal of Psychiatry, 161: 1948-1956.

Shaw P, Gornick M, Lerch J, Addington A, Seal J, Greenstein D, Sharp W, et al. (2007). Polimorfizmi receptora dopamina D4, klinički ishod i kortikalna struktura u poremećaju deficita pažnje/hiperaktivnosti. Arhiv opće psihijatrije, 64 (8): 921-31.

Spencer TJ, Biederman J, Mick E. (2007). Deficit pažnje

oremećaj hiperaktivnosti: dijagnoza, životni vijek, komorbiditeti i neurobiologija. Časopis za dječju psihologiju, 32 (6): 631-42.

McGough JJ, Yang M, McCracken JT, et al. Psihijatrijska komorbidnost u deficitu pozornosti pozornosti odraslih: Nalazi multipleksnih obitelji. AM J Psihijatrija. 2005; 162: 1621–7.

Gruber R, Cassoff J, Frenette S, Wiebe S, nosač J. Utjecaj proširenja i ograničenja spavanja na emocionalnu labilnost i impulzivnost djece. Pedijatrija. 2012; 130 (5): E1155-61.

Pontifex MB, Saliba BJ, Raine LB, Piccheietti DL, Hillman Ch. Vježba poboljšava bihevioralne, neurokognitivne i skolastičke performanse kod djece s poremećajem deficita pažnje/hiperaktivnosti. Časopis za pedijatriju. 2013; 162 (3): 543-51.

Neef Na, Perrin CJ, Madden GJ. (2012). Razumijevanje i liječenje poremećaja pozornosti/hiperaktivnosti. U APA Priručnik analize ponašanja: svezak 2. Washington, D.C.: Američko psihološko udruženje.

Taylor AF, Kuo FE. Djeca s deficitom pažnje bolje se koncentriraju nakon šetnje parkom. Časopis poremećaja pažnje, vol. 12 (5), ožujak, 2009. str. 402-409.;

ADHD dječja slika ljubaznošću Shutterstocka.

Pages

«Prvo ‹Prethodno12 Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vlastitog davatelja usluga mentalnog zdravlja. Posavjetujte se s licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje za sva pojedinačna pitanja i pitanja.

O autorici

Ellen Hendriksen, doktorat

dr. Ellen Hendriksen bila je domaćin pametnog psihologa podcasta od 2014. do 2019. Ona je klinička psihologinja u Centru za anksioznost i srodne poremećaje Sveučilišta u Bostonu (CARD). Zaradila je doktorat. U UCLA i završila je usavršavanje na Harvard Medical School. Njezin znanstveno utemeljen, pristup nultog prosudbe redovito se prikazuje u Psychology Today, Scientific American, Huffington Post i mnogim drugim medijima. Njezina debitantska knjiga, Kako biti svoj: Utići svoj unutarnji kritičar i uspon iznad socijalne anksioznosti, objavljena je u ožujku 2018.

Pretplatite se na pametni psiholog podcast Spotify Google Stitcher

Je li bolje konzumirati svoje ugljikohidrati dan ili navečer? Utječe li doba dana na vašu težinu ili gubitak kilograma? Nutrition Diva objašnjava.

Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 6. srpnja 2012. 1-minutno čitanje

q. Nekoliko planova prehrane sugerira da je vrijeme kada se određena hrana jede tijekom dana ključ za mršavljenje. Na primjer, konzumiranje ugljikohidrata u ranom danu i nijedan škrob u večernjim satima ne bi trebao kontrolirati vaše hormone i inzulin. Postoji li istina u ovome? Je li bolje jesti određenu hranu u određeno doba dana?

a. Zapravo, znam barem jedno istraživanje koje je otkrilo upravo suprotno. U ovom istraživanju nekoliko desetaka policajaca stavljeno je na prehranu s niskokalorijom kako bi smršavili. Neki od njih su cijeli dan ravnomjerno raspoređivali svoje ugljikohidrate, a drugi su jeli većinu svojih ugljikohidrata na večeri. Nakon 6 mjeseci, momci koji su noću jeli svoje ugljikohidrate izgubili su veću težinu, prijavili manje gladi i imali su poboljšali hormonske profile – i u smislu inzulina, tako i hormona koji, čini se, kontroliraju apetit i debljanje.

Ako jedete većinu svojih ugljikohidrata u večernjim satima dobro uspije za vaš životni stil, možda biste trebali eksperimentirati kako biste vidjeli kako to utječe na vašu razinu ili rezultate gladi. To bi moglo malo pomoći ili možda neće učiniti primjetnu razliku. Bilo kako bilo, međutim, najučinkovitija prehrana je ona na koju se možete držati.

Povezani sadržaj: Koja je najbolja prehrana za vas? Kako smršavjeti bez dijeta

Fotografija sata s rotlora

O autorici

Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel je ploča- Ovjereni licencirani nutricionist, autor i tvorac jednog od najviše rangiranijih podcasta zdravlja i fitnessa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.

Bilo da tek započinjete ili ste iskusni vježbač, mjesto na kojem vježbate može učiniti sve razlike u svijetu. Momak za ugradnju opisuje 6 vrsta fitness objekata i ima 4 savjeta koji će vam pomoći da pronađete savršenu za vas.

Ben Greenfield, momak za ugradnju, 2. rujna 2014. 6-minutna ReaDepisode #156 IGRA PLAY PAUZA Slušajte kako to to Pronađite savršenu teretanu koju trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.

Ako ste ikada obavili internetsku potragu za lokalnom teretanom, vođenu kroz susjedstvo u potrazi za vježbom ili posjetite razne razne Zdravstveni klubovi da biste pronašli postavku vježbanja koja je savršena za vas, tada ste vjerojatno svjesni da prava teretana može napraviti ogromnu razliku između uživanja u svojim treninzima i motiviranog i plašenja odlaska na mjesto zbog kojeg se osjećate neugodno ili samostalno Svjestan.

Vidi također: Kako napraviti kućnu teretanu.

Dakle, ako tražite savršenu teretanu ili ste zbunjeni zbog razlike između zdravstvenog kluba, teretane, studija, zajedničkog centra, YMCA, CrossFit Box ili bilo koje druge varijacije vježbe , onda je ova epizoda za vas. Otkrit ćete razliku između različitih vrsta teretana i dobiti 4 savjeta kako biste pronašli savršenu teretanu za vas!

Fitness objekt #1: Studio za osobni trening

Osobno osobno Studio za trening obično je mala teretana koju osoblje nekoliko certificiranih osobnih trenera koji rade s vama jedan na jedan ili rade s vama u maloj grupi ljudi koji imaju slične ciljeve ili razine fitnessa kao i vi. Obično kada se pridružite studiju za osobni trening, svaki od vaših posjeta nadgleda osobni trener, a često se ne možete jednostavno pojaviti i vježbati sami. U isto vrijeme, budući da je svaki trening nadzirao, zajamčeno vam je da ćete postići brze rezultate, doživljavati vrlo malo nagađanja tijekom vježbanja i imajte mira da vaš program treninga nadgleda iskusni stručnjak za vježbanje. Kao što možete zamisliti, iskustvo privatnog studija za osobni trening može biti skupo, ali ako tek započnete ili imate uzvišene fitness ciljeve, ovo može biti jedan od najboljih načina da dobijete ono što vam treba.

Fitness objekt br. 2: Circuit Gym

Gym za teretane obično se postavljaju kao niz strojeva za težinu, opreme za vježbanje i kardiovaskularne opreme dizajnirane za rad svakog od vaših dijelova tijela u određenom vremenskom razdoblju. Kada vježbate u teretani kruga, obično se pojavljujete, napravite krug (koji je često postavljen 30, 45 ili 60 minuta), a zatim odlazite. Neke teretane u krugu postavljaju vrijeme tijekom kojih se pojavljujete i dovršite krug kao pojedinac ili s grupom, a druge teretane u krugu omogućuju vam da se pojavite i napravite krug kad god želite. Primjeri teretana u krugu uključuju Burn 60 i Barryjev Bootcamp – iako mnoge krugove “teretane” uopće nisu teretane, već jednostavno razrede u stilu kampa koji se odvijaju u parkovima ili drugim postavkama javnog sastanka.

Fitness objekt #3: Jedina ženska teretana

Curves je vjerojatno najpopularniji primjer ženske teretane (usput, spada i u kategoriju teretane u krugu). Za 30 minuta radite svaku od vaših glavnih mišićnih skupina dok prolazite kroz program treninga snage, kardio i istezanje s grupom drugih žena. Ako ste žena, a soba za utez zastrašujuća ili neugodna, teretana poput Curves može vam biti savršena. TotalWomenspa i LandiesOfAmerica drugi su primjeri jedinih teretana žena.

Fitness pogon #4: CrossFit Box

CrossFit je popularni stil vježbanja koji kombinira elemente kao što su kardio za snagu, visokog intenziteta kardio intervali i gimnastika u vježbanju dana ili WOD. Većina CrossFit teretana nalikuje križu između gimnastičkog studija, garažne teretane i sportskog treninga. CrossFit je glavni program snage i kondicije za mnoge policijske akademije i timove za taktičke operacije, jedinice za vojne specijalne operacije i borilačke umjetnike – pa ako imate osobni interes ili sudjelovanje u tim vrstama atletskih aktivnosti, CrossFit bi vam mogao biti posebno privlačan, Iako sigurno može biti prilično zastrašujuće ako samo stižete na fitness scenu.

Fitness objekt #5: Garaža ili Warehouse Gym

GARAGE ILI SCOREES GIMENA Obično je jeftina , bez mjesta koje često nema fontane vode, ručnike, nema brave za ormariće adamour mišljenja zašto ne isprobati ove i nudi vrlo osnovnu, jeftinu opremu za vježbanje kao što su vage, bučice ili dobro korištena stroj za vježbanje ili trkačka staza. Često imaju ograničene sate i vrlo specifičnu vrstu old-škole, bodybuildinga ili usredotočene klijentele usredotočene na dizanje utega. To je vrlo bol i dobivanje atmosfere. Međutim, ove ne-friževe teretane su ujedno i najekonomičnija opcija. Ako samo tražite nešto izuzetno osnovno i jeftino, možda ćete otkriti da vam ova postavka dobro funkcionira. Samo se nakon toga obavijestite. grupirati klase fitnessa do često ažurirane i nove opreme za vježbanje. Mnogi od fantastičnih klubova čak imaju i pogodnosti kao što su toplice, saune, ručnici za miris eukaliptusa, besplatni WiFi, teniski tereni, parking s valeom, pa čak i kemijsko čišćenje, ali platit ćete premium cijenu za ove ponude. Moja teretana izbora je YMCA, jer se čini da ima osobniji, obiteljski dodir, ali nudi i mnoge pogodnosti fantastičnih klubova. Neki puristički, starsko-školski štakori u teretani rugaju ideju čistog, netaknutog teretana i možda nisu motivirani ovom atmosferom, ali otkrio sam da je zdravstveni klub najbolji izbor za većinu ljudi koji žele raznolikost.

Sada kada ste upoznati s postavkama teretane koje možete pronaći u svom susjedstvu ili gradu, evo 4 brza i prljava savjeta za odabir postavke za vježbanje koja je savršena za vas:

Stranice

12Next ›Posljednji» Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom za sva pojedinačna pitanja i pitanja.

O autoru

Ben Greenfield

Ben Greenfield stekao je diplomu i magistrirao na Sveučilištu u Idahu iz sportske znanosti i fiziologije vježbanja; Osobni trening i potvrde o snazi i kondicioniranju Nacionalne udruge za jačanje i kondicioniranje (NSCA); Sportska prehrana iz Međunarodnog društva za sportsku prehranu (ISSN), napredna certifikata za postavljanje bicikla od Serotte. Ima više od 11 godina iskustva u treningu profesionalnih, kolegijalnih i rekreacijskih sportaša iz svih sportova, a kao što je pomoglo stotinama klijenata da postignu mršavljenje i uspjeh u fitnessu.

Pretplatite se na postavljanje momaka podcasta Spotify Google Stitcher

Saznajte kako izgleda savršeno vježbanje, kako pravilno zagrijati, vježbati i ohladiti.

Ben Greenfield, momak za ugradnju 15. travnja 2013. 4-minutni ReadePisode #81 Play Pause Slušajte Što je savršeno Vježbati? Trenutno imamo problema s reprodukcijom na Safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.

Jučer sam vježbao u teretani i vidio da barem pola tuceta ljudi luta u sobi za utez i stane tamo zbunjeno – pokušavajući shvatiti Samo gdje započeti. Trebam li doći na kardio stroj? Ispružiti prvo? Skočite pravo u laganu, laganu vježbu?

Ovaj će se članak smanjiti kroz zbrku i naučiti vas točno onome što trebate znati da biste napravili savršen trening.

Korak #1: Kratko Kardio zagrijavanje

U epizodi Kako se zagrijati i ohladiti, saznajete da kratki kardio u trajanju od 2-10 minuta može uzrokovati povećani protok krvi, veću temperaturu mišića, poboljšani mehanizmi za hlađenje , i bolja proizvodnja hormona i mentalni fokus tijekom vježbanja. Jednostavan način za brzo zagrijavanje kardio je skok na traku za trčanje, bicikl ili eliptični trener, početi laganim tempom i povećati otpor svakih 60 sekundi ukupno 5 minuta.

Korak #2: Dinamičko istezanje

Sada kada su vaši mišići zagrijani, vrijeme je za dinamično istezanje.

Contents

g3outdoors