De mi történik, ha zöld térben edzünk?

Őszintén szólva, azonban nem mondhatjuk biztosan, hogy ez csökkenti a jövőbeni betegség kockázatát, megkönnyíti a teherbe esni, vagy bármilyen más konkrét, mérhető hatással van az egészségére. De van egy csoport, akinek ennek azonnali hatása lehet.

Ha

a fogyás előtt szedned a C -vitamint? A több testzsírral rendelkező embereknek szintén nagyobb mennyiségű pops van a testükben. Sajnos, amikor lefogy, és a testzsír, ezeket a tárolt vegyületeket ezután a véráramba engedik. Nem ritka, hogy magasabb vérszintet látunk az emberekben, akik jelentős súlyt veszítettek. (Mert https://yourpillstore.com/hu/ a jó cselekedet nem büntethetetlenül.)

De ez az új kutatás egy lehetséges ellenszerre utal erre a nem kívánt következményre: A C -vitamin szedése, mind az aktív súlycsökkenés előtt, mind az alatt, lehet a szabadon bocsátott kitettség csökkentésére. Toxinok.

Tudja, hogy amikor csak lehetséges, azt javaslom, hogy táplálékot szerezzen ételekből, és ne kiegészítőkből. És a legtöbb ember elegendő C -vitamint kap az étrendjéből, hogy megfeleljen a viszonylag alacsony ajánlott napi 75 mg bevitelnek. De mi lenne ahhoz, hogy 1000 mg C -vitamint kapjon az ételekből?

A gyümölcsök és zöldségek lesznek a legjobb források. A narancs, a kivi, a szamóca, a brokkoli és a vörös csengő paprika különösen magas C -vitaminnal rendelkezik, de általános hüvelykujjszabályként átlagosan körülbelül 40 mg C -vitaminot és/vagy zöldséget adsz. Ez azt jelenti, hogy még akkor is, ha napi ajánlott öt zöldséget és két -négy adag gyümölcsöt kap – ami nagyon elit társaságba kerül! A

kiegészítés valószínűleg az egyetlen gyakorlati módja annak, hogy naponta 1000 mg C -vitamint elérjünk, és ennek a feltörekvő kutatásnak a alapján lehet, hogy nem lehet rossz ötlet, különösen a fogyás előtt és alatt. De – csak úgy, hogy tisztában vagyunk -, ez nem vonja le a kampóról a zöldségek fogyasztására is!

oldalak

«első‹ előző12

a szerzőről

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS , és az iTunes egyik legmagasabb rangú egészségügyi és fitnesz podcastjának alkotója. Tanácsai rendszeresen szerepelnek a Today Show -ban, a Dr. Oz, az NPR -ben, valamint a nemzet vezető újságaiban, magazinjaiban és weboldalain. Van táplálkozási kérdése? Hívja a Nutrition Diva hallgatói vonalát a 443-961-6206 telefonszámon. A kérdésed szerepelhet a show -ban.

Egyszerűen a szabadban való tartózkodás csökkentheti a stressz, a pulzusszámunkat és még a vérnyomásunkat is. De mi történik, ha egy zöld térben edzünk? Jelenleg lejátszási problémákat tapasztalunk a Safari -n. Ha szeretné hallgatni az audiót, kérjük, használja a Google Chrome -ot vagy a Firefoxot. Mindegyik a homokba telepedett le, hogy csevegjen és megfigyelje a tengerparti társainkat. szunyókálás (azaz a testük helyreállítása). Alapvetően egy 70/30 szétválás volt a Frolicking mellett. És a frolickerek 70% -ából könnyen 99% -uk mosolygott, nevetett és teljesen nem volt tudatában annak, hogy jelenlegi észlelt erőfeszítéseket (azt mondta, hogy majom vagyok). Mosolyogva, nevetéssel és teljesen nem ismeri az észlelt erőfeszítés jelenlegi besorolását.

Ennek megfigyelése arra késztetett, hogy azon tűnődjek, hogy az egyszerűen a szabadban legyen – a napsütésben, az egyik oldalon fákkal, a másik oldalon, a távolban lévő hegyek és a távolban – és a napsütésben – és mekkora Boldogabb ezek az emberek jelentek meg a határozott és kissé durván (ezzel szemben) arcokkal összehasonlítva, amelyeket korábban láttam az edzőteremben. Ez a környezet nemcsak hálás lett, hogy ott éljek, ahol én is éltem, hanem arra is ösztönöztem, hogy belemerüljek néhány kutatásba, hogy a zöld terek és a testmozgás hogyan lehet szinergikus hatással az emberekre.

Hunter-Gaturer őseink több tízezer évig léteztek a kültéri természeti környezettel, és feltételezzük, hogy ez a mai embereknek a veleszületett vágyunkat biztosítja nekünk, hogy a természetben és környékén legyünk. És még nem is kell bejutnunk a Wayback gépbe, hogy ezt megnézhessük. Csak annyit kell tennünk, hogy elhagyjuk a várost (vagy esetleg repülj a világ azon részébe, ahol az alapértelmezett, mint a kivétel), hogy ezt a cselekvésben láthassa.

Számos cikk és A kutatások során, amelyekkel kutatásom során találkoztam, azt mondta, hogy a primal ösztön kielégítése mellett a természet olyan környezetet is biztosít, amely nem igényli a közvetlen figyelmünket (a fának nincs semmiféle push értesítése), így a nagyszerű szabadtéri nagyszerű helyreállító tulajdonságokat adva a szabadban. Ösztönözze a mentális fáradtságokból és a figyelem helyreállításától való gyógyulásunkat. – Jelenleg egyre növekvő tendencia mutatkozik be a megfelelő emberek számára, akik feliratkoznak a szabadtéri állóképességi kihívásokra, például az akadálypályák versenyeire, a sífutókra és a nyomvonalakra, valamint a hegyikerékpár-rendezvényekre, de paradox módon még nagyobb számú ülő emberek léteznek, akik egyszerűen nem elégségesek. Fizikai aktivitás, hogy megfeleljünk még a folyamatos egészségügyi iránymutatásunknak is. A tevékenységek és a természetes környezetek nagyobb hatással vannak a pszichológiai egészségre, különösen akkor, ha a játék és a szórakozás eleme részt vesz. Annyira, hogy egy „zöld testmozgás” kifejezést fogadtak el az egészségügyi előnyök leírására, amely a természetben gyakorolva történik. A kifejezést 2003-ban fogadták el, majd a Peer-Review-n keresztül 2005-ben tették közzé.

A 2005 -ös cikkben öt csoportból 20 résztvevőből álló csoportot mutattak be egy 30 jelenetből, amelyek a falon vetítettek, miközben egy futópadon gyakoroltak. Ez kissé nevetségesnek és unalmasnak hangzik, de kérjük, lógjon ott, a megállapítások hűvösek. – Volt egy kontrollcsoport is, aki futópadon futott, miközben egy üres falra bámult. Nincsenek vidéki vagy városi fotók számukra. Végül mind a testmozgás, mind a különböző jelenetek egyértelmű hatása volt a résztvevő vérnyomására, önértékelésére és hangulatára. A hangulati intézkedésekre gyakorolt hatás (krétás az edzéshez!) A kellemes vidéki és városi jelenetek szignifikánsan nagyobb pozitív hatást gyakoroltak az önértékelésre, mint az önmagában az edzéscsoport (a zöld testmozgás szinergetikus hatását mutatják mind a vidéki, mind a városi környezetben). De ezzel szemben a kellemetlen vidéki és városi jelenetek csökkentették a testmozgás pozitív hatásait az önértékelésre. És végül: a kellemetlen vidéki jelenetek a legdrámaibb hatást gyakorolták, és a testmozgás jótékony hatásait csökkentették a hangulat három különböző mérésére. amelyek már városi és már kellemetlenek voltak. Ez arra késztette a kutatókat, hogy arra a következtetésre jutjanak, hogy „a zöld testmozgásnak mind fontos köz-, mind környezeti egészségügyi következményei vannak. Iroda, az Egyesült Államok népességének 80,7% -a városi területeken él. Ez növekszik a 2000 -es 79% -ról. Hasonlóképpen, az Egyesült Királyságban az emberek több mint 80% -a városi területeken (2004) él, bár az elmúlt néhány évben a vidéki területeken nagyobb a növekedés.

A városi beállítások, egyszerűen a definíció szerint, kevesebb természetűek, mint a vidéki (bár sok nagyváros nagyobb erőfeszítéseket tesz a több zöldtér felvételére). De a kutatás és az anekdotikus bizonyítékok szerint egyaránt a kevésbé zöld tér azt jelenti, hogy csökkenthetjük a mentális jólétet és kevesebb lehetőséget a mentális stresszből való felépülésre. A betegség 2020-ig a betegség legnagyobb oka. részben néhány más egészségtelen viselkedés miatt, például a dohányzás, a túladagolás és az alkoholfogyasztás miatt, amelyek szerintük mind a mentális rossz egészségi állapot, mind az általános stressz szempontjából megküzdési mechanizmusok, de saját egészségtelen következményeikkel is járnak. Oldalak

12Next ›Utolsó» Az összes tartalom itt csak információs célokat szolgál. Ez a tartalom nem helyettesíti a saját egészségügyi szolgáltató szakmai megítélését. Kérjük, keresse fel az engedélyezett egészségügyi szakembert minden egyes kérdéssel és kérdéssel kapcsolatban.

a szerzőről

Brock Armstrong Get-Fit Guy

Brock Armstrong volt a Get-Fit Guy Podcast házigazdája 2017 és 2021 között. , NCCP és CAC triatlon edző, valamint egy TNT tanúsítvánnyal rendelkező edző. Ezenkívül a Primal Egészségügyi Edző Intézet tanácsadó testületén és a Humán Potenciál Intézet vendégkarának tagja.

Kövesse a Facebook LinkedIn Pinterest feliratkozását a get-fit podcast Spotify Google Stitcher

Ezek a tippek egyszerű, olcsó módja annak, hogy visszatérjenek az életbe a bőrébe. 2018. szeptember 21-én 2-perces olvasás

6. A tejhez gyorsan szüksége van egy gyors módszerre az izzó bőr eléréséhez? Áztassa a tiszta mosókendőt hideg tejben, és tegye az arcára 10 percig. Nyugtató fehérjéket, zsírokat, aminosavakat és A -vitamint kapsz. Plusz, a tej hámlasztékában lévő tejsav, tehát a bőr azonnal megújult és fiatalabb. 7. Mentse el a porpor porát, amely hajlamos a bőr finom vonalaiba és ráncaiba telepedni, ezért a legjobb, ha csak simább területeken használja, vagy legalább szelektív legyen. 8. Tegye, hogy a homlok ráncai eltűnjenek, hogy levegyék a fókuszt a ráncokról, menj el vastag, homlokcsökkentő, borotvával vágott frufruhoz és egy alacsony oldalsó részhez, közvetlenül a tanuló felett (szemben egy középső részkel). 9. Vegye vissza az ajkát az időbe sötét vagy fényes rúzsok A színek hangsúlyozhatják a vékonyságot és a finom vonalakat a száj körül. Ehelyett válasszon egy finom rózsaszín rúzsot, amely egy visszacsatolás az ajkak színéhez, amikor fiatalabb volt. 10. A szempillák göndörítő szempillái az egész szem területének felemelésének illúzióját adhatják. De lehet, hogy rosszul csinálod. Állítsa be a hajcsavarót a szempillák gyökereinél, majd ahelyett, hogy egyszerűen tartana, adjon három szilárd, szelíd szivattyút. Engedje el és ismételje meg. Még hosszú távú göndör számára is melegítse a fúrót a fújó szárítójával 15 másodpercig.

Bruce Lubin és Jeanne Bossolina-Lubin három fiú büszke szülei és több mint tucat könyv. Miután évente ezreket takarítottak meg mindennapi tippek és egyszerű életmentők felhasználásával, saját vállalkozást indítottak abban a reményben, hogy megosztják tudásukat másokkal. Ismertek arról, hogy bemegyenek a barátaik hűtőszekrényeibe, hogy fejjel lefelé fordítsák a tojásaikat, hogy hosszabb ideig tartsanak. Mint a tipikus napod. Lejátszási kérdések a Safari -ról. Ha szeretné meghallgatni az audio-t, kérjük, használja a Google Chrome-ot vagy a Firefoxot. Arra gondolva, hogy valami jó neked, csak azért, mert természetes vagy organikus). A második részben a minőségről és a mennyiségről beszéltem (még akkor is, ha az étel jó az Ön számára, nem feltétlenül következik, hogy annyi mindent meg tudsz enni, amennyit csak akar). És ma, a végső részletben szeretnék beszélni arról, hogy az étrendben az átlag (vagy, átlag), nem pedig a szélsőségekre összpontosítani akarok.

A Hálaadás csapdája

Pár héttel a Hálaadás előtt egy író felhívta, hogy interjút készítsen egy darabra, amelyet készített. Az átlagos Hálaadás vacsora állítólag 3000 kalóriát tartalmaz. A története arról szól, hogy 3000 kalóriát égethessen el a Hálaadás napi hétvégén, ami látszólag semlegesíti a nagy étkezés hatását.

Ez egy aranyos ötlet volt (és itt van egy link a darabhoz), de ez egy tökéletes példa arra, hogyan hajlamosak túlbecsülni a legszélsőségesebb viselkedésünk hatásait, és alábecsüljük tipikus viselkedésünk fontosságát. Nyilvánvaló, hogy az egynapos túlzottan elkövetett nap nem fog kövérré tenni, csak egyetlen hiper-aktív hétvégét fog tartani. Az, hogy mennyit eszel és gyakorolsz az év többi napján, az az, ami valóban meghatározza a méretét és alakját.

A bűn és a bűnbánó ciklus

Úgy tűnik, hogy a norma helyett nagyobb figyelmet fordítunk a kivételre. Ha valóban „rosszak” voltunk, akkor az a lendületünk, hogy pótoljuk azt, hogy egy -két napig valóban „jó” vagyunk. De a valóságban nem a legrosszabb napjaink vagy a legjobb napjaink mondják el a történetet. Nem az a nap, amikor a csapatunk megnyeri a Superbowl -ot, és ünnepeljük azáltal, hogy egy egész Nachos tálcát csiszolunk. A következő nap sem, amikor bűnbánatot teszünk azzal, hogy csak káposztalevest eszünk. Az összes nap van a köztük. Nagyszerű a megszerezni egy A -t. Így megy egész hét sült krumpli nélkül. De egyetlen A A -nak viszonylag csekély hatása van a szilárd C átlagra. És egyetlen francia sült hétig nem túl sokat tesznek túl sokat a sült krumpli fogyasztásának hatásainak ellensúlyozására az év másik 51 hete. Az Ön fokozatának átlaga magasabb lenne, ha az összes BS megszerzésére összpontosítana – még akkor is, ha soha nem kapsz egyetlen A -t Teljesen egy hétig kivágta őket. Nagyobb hatás, mint a nagy drámai gesztusok, amelyek csak néhány napig tartanak. Tehát ne pazaroljon túl sok energiát egy különösen rossz választás miatt, amelyet esetleg meghozott-és ne kimerítse az akarat erejét szélsőséges, de rövid távú korrekcióval.